糖尿病の悪化を防ぐ、糖尿病にならないための食事についてお話していきます。

糖尿病とは体内のホルモン「インスリン」の不足、機能異常により高血糖（血中のブドウ糖量が過剰）が慢性的に続く状態のことを指します。高血糖状態が続くことで血管や神経が傷つき、様々な合併症を引き起こします。糖尿病の恐ろしいところはこの合併症のリスクにあります。腎臓の障害、失明、脳卒中、足の腐食による切断、これらほかにも多数の合併症リスクが格段に上がります。

糖尿病の治療には薬が用いられますが、血糖値の減少には限界があり食事・運動を少し気にするだけでも血糖値は改善されます。また食事・運動の改善は肥満のリスクを大幅に低下させ糖尿病の発症を防ぎます。今回は食事療法の説明です。簡単に実践できますので今日から意識していきましょう。

まずはバランスの良い食事を心がけましょう。主食、主菜、副菜を毎食気にするだけで栄養バランスはとてもよくなります。

主食（ごはん、パン、麺）＋主菜（魚、大豆製品、卵、肉といったタンパク質）＋副菜（野菜、海藻、きのこ、こんにゃくといったビタミン、食物繊維）

日本人は副菜が不足する傾向にあります。1食の目安摂取量は片手で溢れるぐらいです。多いと感じた人が大半だと思います。毎食は難しくても「夜ご飯は具沢山スープにしよう」、「きのこ、こんにゃくをたまには食べよう」と意識するだけでも違います。

次に摂取量を気にすることです。主食は年齢にもよりますが性別に合わせた茶碗で1膳程度が理想です。主菜は手のひらサイズの量が推奨されます。日本人は副菜が不足する傾向にあります。副菜は1食で片手から溢れるぐらいの量必要です。多いと感じた人が大半だと思います。毎食は難しくても「夜ご飯は具沢山スープにしよう」、「きのこ、こんにゃくをたまには食べよう」と意識するだけでも違います。

最後は食事の順番・タイミングについてです。食事の順番は副菜から摂取するのがポイントです。食物繊維が糖質の吸収を緩やかにするやめ血糖上昇を抑制します。血管の負担が小さくなるわけです。食事のタイミングのポイントは深夜の食事をしないことです。夜の遅い時間はインスリンの分泌が抑制され急激な血糖上昇が起きやすいです。また、間食も血糖が変動しやすくなるため推奨はされず、毎日決まった時間に食事をするように心がけましょう。

食事を意識するだけで自身の健康を守ることができます、これから暑さが本格的になりますが、食事に少し目を向けて健康増進に努めましょう。

梅雨に入り寒暖差の激しい時期になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気の悪い日が続き頭痛に悩まされている人も多いかと思われます。その頭痛は本当に天気、寒暖差のせいでしょうか。皆様が日々頼りにしているお薬のせいかもしれません。

〇薬物乱用頭痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭痛薬を頻繁に飲み続けることで脳が小さな刺激に敏感になり、かえって毎日のように頭痛が引き起こされる状態のことを「薬物乱用頭痛」といいます。頭痛薬の飲みすぎで、通常なら頭痛にはならない刺激（帽子をかぶる、など）に対して脳が「痛い」と勘違いしてしまうのです。悪化すると毎日頭痛に悩まされ、吐き気、嘔吐も生じるようになります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以下のないように心当たりある人は薬物乱用頭痛かもしれません。よく思い出してみてください。

・眼鏡をかける、帽子をかぶる、前髪をおろすといった頭部の小さな刺激で頭痛が起こる。

・天候に関係なくほぼ毎日頭痛がする。

・鎮痛薬（ロキソニン、イブクイック、カロナールなど）を1カ月で15日以上飲んでいる。

・トリプタン系薬（スマトリプタン、リザトリプタンなど）を1カ月で10日以上飲んでいる。

・頭痛薬を飲んで5～6時間後にまた頭が痛くなることがある。

　治療と対策

鎮痛薬の服用中止が一番の治療ですが、一人で中止するのはとても難しいです。自分が薬物乱用頭痛かもと感じたら、まずは近くの病院、薬局、クリニックで相談してみましょう。薬の飲みすぎが原因だったら医者や薬剤師に怒られてしまうかも、と不安になるかもしれませんが親切に対応してくれます。医師や薬剤師への相談が治療の第一歩です。しかし、自分でできる頭痛緩和・予防対策もたくさんあります。日々の生活に積極的に取り入れていきましょう。簡単にできるものを一部紹介します。

・頭の痛む部位を（こめかみ、後頭部）を氷嚢などで冷やす。

・頭痛が生じたら暗くて静かな場所（寝室、等）で休憩する。

・寝る前暗い中でスマートフォンを使用しない。

・睡眠不足、寝すぎに気をつける。（推奨：６～8時間）

まだまだ体調の崩しやすい日々が続きますが、頭痛の原因を把握し、適切な治療を進めていきましょう。

ふたば薬局のGWのは以下のようになります。

4/29　祝日のため休業

4/30　営業時間　9:00～18：30　（通常営業）

５/1　営業時間　9:00～19：30　（通常営業）

5/２　営業時間　9:00～17：00　（通常営業）

5/3～５/６　祝日のため休業

5/7～　通常営業

5/1　5/2の処方箋をお持ちの方は連休明けでは使用期限が切れてしまうためご注意ください。

桜の花も満開をすぎて、気温の高い日も増えてしました。そろそろ今年の花粉シーズンはいつまでかと気になるところです。

そこで、現在のつくば市の花粉情報をお知らせします。

花粉の飛散状況は、まだまだ非常に多い日が続くようです。しかしスギ花粉の飛散はピークをすぎており、ヒノキの花粉へと移行しています。

ヒノキの花粉もあと１週間程度でピークを迎え、今年の花粉シーズンもそろそろ終了が近づいてきたようです。